Dieta de Dyukan - Desarrollado por un famoso nutricionista francés. Se hizo famosa después de la publicación, no puedo perder peso, publicada en 2000, que se tradujo en 14 idiomas para la venta (publicado en 32 países). Él mismo lo llama: Dietan Dyuk es una forma de perder peso debido a la nutrición, rico en verduras y proteínas, sin la necesidad de calcular las calorías. Productos de proteínas ("Come tanto como puedas") sin limitar las verduras ("cuánto puedes comer"). Al mismo tiempo, la dieta restringe el uso de carbohidratos en azúcares particulares. El principio principal de la dieta es obtener resultados rápidamente. Permita productos ilimitados sin hambre, igual de importante: mantenga su peso.
La dieta de Dyukan tiene contraindicaciones:
- La presencia de enfermedad cardiovascular;
- hipertensión;
- disfunción renal;
- Diabetes, patología hepática;
- Enfermedades gastrointestinales, alergias;
- Enfermedad ósea, articulaciones;
- Embarazo y lactancia;
- Adolescentes y personas mayores.
Dieta de Dukan, la etapa de duración
ataque - Pérdida de peso principal, que dura hasta cinco días.
alternativamente - Continúe la pérdida de peso. Esta fase continúa hasta el resultado deseado, que puede ser varios meses.
fijación - Resultados fijos. La duración de la etapa se calcula en diez días por kilogramo de peso.
Estabilizar - Resultados de preservación y mantenimiento a largo plazo.
Cuatro etapas de la dieta de Dukan
Estoy en fase "atacando" Se permiten los siguientes productos:
- Bajo en grasa (pollo, carne de res, conejo, codorniz, ternera, pavo). Puede tener una cantidad limitada: carne de cerdo y cordero.
- Sour - Productos de grasa y grasa: kéfir, queso, leche, yogurt.
- Medicoles: peces, calamares, mejillones, pulpo, camarones, ostras, caviar. Puede: huevos, pero no más de 2 proteínas, la cantidad de proteína no es alta; Hígado de pollo y carne de res.
- Sal, especias, mostaza, jugo de limón limitado; 1.5 cucharadas. l. Bran del trigo.
Fase II "Alternativa" Además de todo el contenido, también se permiten los siguientes productos:
Cualquier repollo, remolacha, calabacín, zanahorias, pepinos, tomates, hojas de ensalada, verduras.
Fase III "fusionar" Para esta etapa, se proporcionan condiciones más suaves. En esta etapa, se permite una fruta por día, pero no con un alto contenido de azúcar (por ejemplo, imposible, como plátanos, uvas, higos, cerezas y cerezas). Una vez a la semana, se permiten arroz, pasta, papas. Esto asegurará que el peso sea estable. La duración de este período es la siguiente: multiplicamos el número de kilogramos perdidos por 10 días. Según el Dr. Dukan, cada kilogramo debe establecerse dentro de los 10 días. Y, cuanto más pierdas, más tiempo tendrás que permanecer en esta etapa.
La etapa IV es "estable".Permite el inicio de una fase a largo plazo de todos los productos. La condición principal de esta etapa es una pequeña parte de la nutrición. Durante este tiempo, el peso debe controlarse y mantenerse en su lugar. Para protegerse de la apariencia de peso excesivo, conéctese al ejercicio físico. Elimine un día de proteína por semana.
La dieta de Dukan es la duración de la etapa, especialmente la tercera etapa, dependiendo de cómo ya pueda pagar libras adicionales en etapas anteriores. Por ejemplo, si logras lanzar 5 kg en la tercera etapa, entonces si lanza 10 kg - 100 días, esta etapa durará 50 días. Cada 10 días, debe obtener -1 kg.
Ejercicio físico
La dieta de Dukan implica caminar + hacer ejercicio todos los días en 20-30 minutos. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua por día. Coma al menos 1.5 cucharadas de salvado de avena al día. Para adherirse adecuadamente a la dieta, es necesario proporcionar al cuerpo una fatiga física moderada pero obligatoria, y los médicos también pintan de acuerdo con estas etapas:
- Camino 20 minutos al día + ejercicio;
- 30 minutos a pie + ejercicio todos los días por segunda vez;
- La tercera etapa llega 25 minutos a pie + ejercicio;
- Etapa IV a 20 minutos a pie + ejercicio todos los días.
Recuerde que la dieta de Dukan es mejor para aquellos que llevan un estilo de vida activo. No es fácil desarrollar músculo al perder peso: el cuerpo está ocupado quemando grasa. Sin embargo, agregar carga puede eliminar la grasa extra más rápido.
Dieta de Dyukan: ¿Qué puedes comer?
El plan de alimentos se basa en el hecho de que una persona comienza a consumir 2-3 veces más proteínas de lo habitual. Esto lleva al hecho de que el cuerpo comienza a reponer los carbohidratos, quemando su propia grasa. ¿Qué hay ahí?
Hay muchos productos adecuados: todos pueden elegir lo que le gusta por sí mismos.
En primer lugar, es un pollo blanco. En realidad no contiene grasa. El resto del cuerpo también es bueno, pero la piel debe eliminarse: las principales reservas de grasa de pollo acechan allí. Cambio: esto es casi un producto de dieta. Ryba también es carne blanca, y en una dieta de proteínas, no son importantes para el contenido de grasa del pescado. El aceite de pescado es un medio bien conocido para fortalecer el cuerpo. Él y los ácidos grasos son ricos en Dime-3. Yaytsa-Dietetics está segura de que no lastimará a nadie todos los días. Además, esta es la fuente más asequible de compuestos de proteínas. Bob, frijoles, guisantes, lentejas, soya, todos ellos son frijoles, como productos cárnicos alternativos. La ventaja de los frijoles es que contienen mucha fibra. La proteína del suelo (carne de soja, queso tofu) también es valioso. Dado que la soja es producida por frijoles, sus ventajas son menos favorables que las de los frijoles, lentejas, etc. Moloko y productos lácteos. Esta es una excelente opción para los productos cárnicos. Varios quesos, yogurt, queso y queso feta no solo proporcionan proteínas al cuerpo humano, sino que también contiene calcio. Si pierde peso, consume productos con un bajo porcentaje de grasa.
¿Qué no se puede comer con una dieta de proteínas?
SDA y Sugar son los dos primeros enemigos de un buen tipo. Pero sin glucosa, el cuerpo humano no puede funcionar correctamente, por lo que las frutas, las verduras y las bayas deben incluirse en la dieta. Todo esto contiene suficientes cantidades de azúcar natural, lo que compensará el déficit. El pan blanco, los pasteles, los rollos, el pan deben estar completamente excluidos al principio, y el cuerpo quemará grasa. Solo puedes usar cosas hechas de granos enteros.